[...] się pierwsze pytanie - czy dietę ową można dowolnie modyfikować trzymając się jedynie zasad - "kawa na śniadanie i mniej niż 20g węgli podczas dnia"? Suplementacja będzie jaka była - Clenburexin i L-Karnityna, dodatkowo suplementacja mineralno-witaminowa. Trening Trening to dalej rowerek (śr. 40km dziennie) plus a6W i spięcia (których robię [...]
[...] Insa-myślałem tylko w dt na siłce 2x6-8 jednostek. Teraz masa oraz chciałbym choć minimalnie poprawić kondycję. Przyjdzie czas to brzuch sam pokaże że trzeba redukować. I jakoś nie mam wielkiej ochoty na jakichś dodatkowy środek, ewentualnie masteron lub tren, ale to na redukcji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:lata, [...]
[...] i jesc duzo bialka (korzystam z odzywek bialkowych sfd - ciezko mi dostarczyc tak duzo bialka z samego jedzenia). Czasem zdarza mi sie zjesc cos syfiastego, pizza czy jakis inny smiec, czasem po prostu brak czasu, by cos przygotowac. Mniej wiecej raz w tygodniu cos wypije, rozne ilosci, nie zauwazam, by to zle wplywalo na sylwetke czy [...]
[...] treningu fbw, którym ćwiczyłem po dłuższej przerwie w ćwiczeniu. Obecnie chciałbym poprawić swoje obwody, tj. nieco przymasować. Jednak nie chodzi mi o nabierania Bóg wie jakiej masy (nie chcę się otłuścić), dlatego po każdym treningu zamierzam dorzucać 40 min bieżni i saunę. 80% osób zacznie zarzucać mi brak sprecyzowanej diety. Niestety na [...]
[...] skóra i kości. Absolutnie nie chcę chudnąć na górze, tylko na dole - jednym słowem chcę wyrównać proporcje ciała. Ogólne schudnięcie nic nie daje, bo proporcje nadal są jak są. 2. Jaki bilans kaloryczny powinnam utrzymywać, i ewentualnie jakie składniki (białko/węgle/tłuszcze) ograniczać lub zwiększać? Pytanie fakultatywne 3. Czy da się [...]
Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]
[...] bokiem na wyciagu 12-15 na kazda reke - unoszenie hantli bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore oczywiscie sobota - aeroby na rowerku ta sama interesujaca czynnosc jak w srode w niedziele swietuje Btw: po kazdej seri staram sie rozciagac. z gory przepraszam za jakeis bledy w nazewnictwie. Az takim kotem z silowni to ja nie jestem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń Stosowane aktualnie i [...]
[...] zawsze można coś poprawić ) . Bawię się w rotację kcal w dni treningowe jest ok 2700kcal w nie treningowe ok 2200kcal . Od miesiąca jestem na redukcji obecnie na takich kcal jak wypisałem wyżej ale waga stoi w miejscu na zdjęciach załączę przykładowe dni i jak się odżywiłem Proszę o sugestie na temat mojej diety co jest ok a co można poprawić [...]
[...] Teraz nie cwiczylem juz prawie 3 tyg, co bylo spowodowane przewlekla choroba, a takze egzaminami - wolalem nie ryzykowac . Dam tutaj jedna, dzisiejsza fotke: Mysle, ze jakies filmiki/zdjecia z treningow beda sie pojawiac, aczkolwiek rzadko, gdyz nie mam wlasnego aparatu cyfrowego. Wymiary: pas-87 :/ ramie-33 [przed "spadkami" bylo 34 ) [...]
[...] rece padaja to jeszcze w polowie tulów mi opada. Wiec 100pompek.pl + codziennie po kilka minut mostek na przedramionach 3) po przebiegnieciu 100metrow wypluwam pluca No wiec jak poprawie troche ogolna kondycje i wytrzymalosc zapisuje sie na silownie i w zwiazku z tym prosze o ocene planu treninowego FBW ktore chcialbym polaczyc z bieganiem 2x w [...]
[...] czasu towarzyszy mi lekka nerwica i wahania nastroju, ale jeśli o to chodzi to współpracuję już z psychologiem. W tamtym roku wykonałem trochę badań z krwi i wszystko było w jak najlepszym porządku. Ostatnio poszperałem trochę w internecie i przeczytałem, że większość moich dolegliwości może być spowodowanych alergią opóźnioną igg, dlatego też [...]
Witam. Postanowiłem sobie zacząć popracować nad sobą. Szukam jakichś zestawów ćwiczeń i diet ale nie jest łatwo. Sprawa wygląda tak : ważę 66kg, 175cm wzrostu, w bicepsie mam 32cm, no i co by tu nie mówić, mam spory brzuszek. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej - szczególnie z brzucha i ud, zwiększenie tzw. bicepsów, przedramion i [...]
:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]
Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]
[...] Sobota: to co środa Pkt 3. Suplementacja: Tutaj się jeszcze zastanawiam i prosiłbym o radę, ale myślałem nad takim zestawem: HMB + Clenburexin (Trec) + L-glutamina i może jakieś witaminki Tak to ogólnie wygląda, prosiłbym o rady co zmienić, co poprawić, udoskonalić. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89-91 kg (zależy od dnia:P) [...]
[...] to wychodzi bo nie mam możliwości czasem tyle jeść ;/ Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam do 16 marca szynę gipsową na nodze - skręcenie kostki, ale już nie boli jak wcześniej Zażywane suplementy : mass activator SFD (wczoraj doszło) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 prawie wszystko ale to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać [...]
Cześć, jak w temacie chciałbym abyście poddali ocenie i w miarę możliwości podpowiedzieli co zmienić w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, [...]
[...] (najprawdopodobniej wiosna) zrobic redukcje, by pozbyc sie nieco tluszczu. nie wiem ile % jest go w moim organizmie, ale stawiam, ze z miesiaca na miesiac sie zwieksza. jak wspomnialem nie stosuje sie do zadnej diety - ale bardzo bym chcial. nie wiem czy to kwestia samozaparcia, mysle, ze silna wole mam, gdyz jestem na etapie rzucania [...]